قبل و بعد تمرین چه چیزی بخوریم؟ | راهنمای تغذیه و مصرف مکمل برای بدنسازان

قبل و بعد تمرین چه چیزی بخوریم؟ | راهنمای تغذیه و مصرف مکمل برای بدنسازان

 

میزان پیشرفت در رشد عضلاتتان را می توانید با تنظیم وکنترل 5 مرحله تغذیه در روز ،که شامل وعده های غذایی قبل و بعد تمرین میشود ، به حداکثر برسانید.

تغذیه شما قبل و بعد و حین تمرین می تواند تاثیر خیلی زیادی روی میزان انرژی شما، کیفیت تمرین و ریکاوری بگذارد. در این مقاله برای شما شرح خواهیم داد که چگونه از مواد غذایی و مکمل ها استفاده کنید تا بیشترین بازده را در حین انجام تمرینات داشته باشید. بهترین راه برای رسیدن به تغذیه مناسب این است که آن را در دو فاز انرژی و ریکاوری بررسی کنیم.

در فاز اول، به دنبال حداکثر میزان انرژی هستیم تا مطمئن شویم صد درصد انرژی لازم برای شروع و به انتها رساندن تمرینات را تامین کرده ایم. باید یادآوری کنیم فاز اول، فاز عضله سازی نیست بلکه عضله سازی و ترمیم از فاز دوم شروع خواهد شد.

باید توجه داشته باشیم که با وجود فرضیات زیادی مبنی بر اینکه مکمل های قبل تمرین عضله ساز هستند، ولی در واقع اینطور نیست. آنها به شما این امکان را می دهند که بتوانید سخت تر و با شدت بیشتر تمرین کنید ولی فرآیند عضله سازی در فاز بازیابی ( فاز بعدی ) اتفاق خواهد افتاد.

درفاز دوم ( فاز بازیابی ) به دنبال آن هستیم که فعالیت آنابولیک را به حداکثر و کاتابولیسم ( ازکارافتادگی عضلات ) را به حداقل برسانیم. می خواهیم مطمئن شویم که بدنمان از مواد غدایی موردنیاز برای شروع دوباره ی ساخت و ترمیم بافت عضلانی غنی است. همچنین قصد داریم که مواد غدایی از دست رفته در حین تمرین را جایگزین کنیم.

 

 

تقسیم بندی برنامه تغذیه طبق 5 مرحله ذیل انجام می شود :

مرحله 1 : وعده ی غذایی پیش از تمرین (فاز1)
مرحله 2 : مکمل پیش از تمرین (فاز1)
مرحله 3 : مکمل حین تمرین (فاز1 و2)
مرحله 4 : مکمل پس از تمرین (فاز2)
مرحله 5 : وعده ی غذایی پس از تمرین (فاز2)

نظر خود را بنویسید

نظرات

تاریخ ایجاد: 1397/10/8 03:43 ق.ظ

1

تاریخ ایجاد: 1397/11/29 09:28 ق.ظ

سلام من مکمل BCAAمصرف میکنم چجوری باید مصرف کنم

تاریخ ایجاد: 1398/2/3 03:23 ب.ظ

ممنون از مطالب مفیدتون
https://www.kalavarzesh.com